Comment utiliser les briques de yoga ? Le guide + VIDÉO

Lorsque l’on débute dans le yoga, il peut sembler étrange qu’il y ait tant de postures de yoga mais seulement deux équipements de base : un tapis et une brique de yoga. S’il semble intuitif de se tenir debout et de faire des poses sur un tapis de yoga, la question qui se pose alors est la suivante : que faites-vous avec le bloc de yoga ?

Les briques de yoga sont des accessoires, ou outils, utilisées pour aider les pratiquants de yoga de trois manières principales : pour rendre les poses de yoga plus accessibles, pour servir de support et pour ajouter un défi afin de développer la force.

Voici la théorie de l’utilisation des briques de yoga. Une fois que vous aurez compris ces concepts, vous serez libre de savoir quand et comment utiliser une brique de yoga pour améliorer et enrichir votre pratique.

Les briques de yoga sont des outils pour vous aider à pratiquer le yoga

Les briques de yoga semblent être le plaisir coupable du monde du yoga, bien qu’ils ne soient pas souvent mentionnés en compagnie polie. Les gens pensent que s’ils utilisent une brique de yoga, ils trichent en quelque sorte.

Ou pire encore, ils ont l’impression de ne pas être un vrai yogi.

En tant que responsable de cours de yoga à la demande et d’un studio de yoga en personne, je peux vous dire de première main que les gens utilisent des briques – beaucoup de briques. Par exemple, au studio, nous avons suffisamment de briques pour que chaque personne en ait deux, et souvent, au début du cours, les étagères de briques sont vides.

La même situation existe en ligne. Lorsque je donne un cours en direct, cela ressemble à une fête à cause des briques de différentes couleurs utilisées.

Donc tout le monde le fait, et personne n’en parle.

Je ne sais pas vraiment comment cette association est apparue, mais remettons les pendules à l’heure :

une brique de yoga est un outil.

C’est exact ; les briques de yoga sont des pièces d’équipement qui vous aident à faire votre travail. Bien qu’on les appelle communément des accessoires, je préfère le mot outil car il est plus précis.

De nombreuses activités s’accompagnent de leur propre matériel. Si vous escaladez une montagne, vous utilisez des cordes d’escalade spéciales. Si vous construisez une maison, vous utilisez un marteau au lieu de vos mains nues parce que ça fait mal. Et en cuisine, les couteaux sont si importants que chaque chef a son propre jeu qu’il emporte avec lui.

Chaque activité a un équipement spécifique, et il en va de même pour le yoga.

Dans certains styles de yoga, comme le Iyengar, il est courant de trouver dans un studio une armoire à accessoires avec des sangles, des couvertures, des cordes, des traversins et des bancs.

Dans le yoga Vinyasa, et pour la plupart des pratiques de yoga à domicile, vous n’avez besoin que d’un tapis et d’une brique de yoga.

Comment utiliser les briques de yoga pour rendre les positions de yoga plus accessibles ?

Mais pourquoi avez-vous besoin d’une brique de yoga en premier lieu ?

Parce qu’ils sont incroyables. Les briques de yoga vous permettent de pratiquer les poses de yoga d’une manière plus sûre et plus bénéfique.

Toutes les flexions, torsions et pliages que vous faites dans les postures de yoga peuvent être difficiles, surtout si vous êtes novice. Les briques de yoga sont essentiels pour effectuer les postures avec habileté.

Les briques de yoga, c’est la sécurité avant tout

Essayez le geste simple, mais pas facile, de toucher vos orteils. Si vous ne sortez pas d’une tournée avec le Cirque du Soleil, il peut être difficile de se plier en deux et d’atteindre vos pieds avec vos doigts.

La raison pour laquelle vous ne pouvez pas toucher vos orteils facilement est souvent un manque de mobilité ou d’amplitude de mouvement des hanches.

Alors que font beaucoup d’entre nous ? Nous faisons des efforts, nous tendons les bras et nous nous forçons à descendre, ce qui est une mauvaise idée en raison de la forme de notre corps, également appelée anatomie. Si vos hanches ne bougent pas, quelque chose d’autre doit le faire, et ce quelque chose est votre dos.

Dans le cas du pliage en deux, votre dos s’arrondit. C’est un problème car le dos, pour beaucoup de gens, a tendance à être faible. En substance, vous exercez une force maximale sur une partie vulnérable du corps. Comme le dit le dicton, c’est une recette pour un désastre.

Pour éviter les blessures, utilisez une brique de yoga

Au lieu de ce futur scénario de visite à l’hôpital, que j’ai décrit ci-dessus, que pouvez-vous faire ? Utilisez une brique de yoga. En plaçant une brique en hauteur sur le sol, vous surélevez le sol et il vous est plus facile d’atteindre le sol.

Mais, dites-vous, je ne touche toujours pas mes orteils. C’est vrai, mais voici la belle affaire de deux pour un que vous réalisez. Vous aidez à prévenir les blessures parce que vous ne vous forcez pas à descendre et à arrondir votre dos. Et vous êtes maintenant dans une meilleure position pour effectuer le travail de la posture.

Les briques de yoga vous aident à faire le travail de la posture

Revenons à notre histoire de toucher les orteils, c’est-à-dire les plis avant. Si le problème est un manque de mobilité des hanches, il est logique d’augmenter l’amplitude des mouvements de vos hanches. Vous n’y arriverez jamais en utilisant votre dos au lieu de vos hanches. C’est là tout le génie du bloc de yoga.

En utilisant une brique, vous pouvez faire le pli plus à partir des hanches et non du dos. Au fil du temps, cela augmentera votre amplitude de mouvement.

Il y a beaucoup plus que cela, que nous abordons dans la série pour débutants, mais l’idée de base est que si vous voulez vous améliorer dans les postures de yoga, vous devez réellement bouger ce pour quoi les postures sont conçues. Les briques de yoga peuvent vous y aider.

Le pliage vers l’avant n’est qu’un exemple, mais qu’il s’agisse d’une torsion, d’une flexion arrière, d’un équilibre des bras ou d’autres types de poses de yoga, les briques peuvent être utilisés pour les rendre plus accessibles.

Les briques de yoga vous apprennent à vous engager et à vous stabiliser.

Un autre moyen pour les briques de vous aider à faire le travail de la posture est de vous donner quelque chose contre quoi appuyer.

En général, ce contre quoi nous essayons d’appuyer est le sol. Nous avons déjà donné l’exemple de la façon dont les briques de yoga peuvent être utilisés pour soulever le sol. Mais soulignons que vous voulez non seulement toucher le bloc, mais aussi pouvoir y appuyer fermement.

C’est pourquoi vous devez choisir la bonne hauteur de bloc pour vous, basse, moyenne, haute, ou ce que j’aime appeler le réglage « gratte-ciel ». Si vos doigts peuvent à peine toucher le bloc sur le réglage bas, par exemple, il est préférable d’opter pour le réglage moyen.

En étant capable d’appuyer votre main à plat sur le bloc, au lieu de n’utiliser que le bout de vos doigts, vous vous  » avantagez mécaniquement « , ce qui est une façon élégante de dire que vous pouvez utiliser toute la force de votre bras pour améliorer votre posture.

Encore une fois, le mythe dissipé de la « tricherie » affecte si nous utilisons la hauteur correcte. Au lieu de cela, allez-y à fond et utilisez le bloc et la hauteur appropriée pour vous, dans toute sa gloire.

En prime, en appuyant fermement sur le bloc, vous en faites une surface plus stable et, par conséquent, plus sûre pour vous.

Récapitulation : Les briques de yoga rendent les poses de yoga accessibles de deux manières :

• Ils surélèvent le sol pour que vous puissiez faire le mouvement à partir de la partie du corps appropriée.
• Ils vous donnent quelque chose contre lequel vous pouvez vous appuyer, ce qui vous donne de la stabilité.

Comment les briques de yoga peuvent servir de support

Vous pouvez imaginer que les briques de yoga agissent comme le sol, dans leur rôle de support. Ils sont là pour que vous puissiez poser votre corps dessus et soulager la pression.

On en revient à l’anatomie et à la réalité.

Par exemple, une posture assise avec les pieds joints, appelée baddha konasana, la pose de l’angle lié, laisse souvent les genoux au-dessus du sol. Cela exerce une pression sur vos articulations car vos jambes ne sont pas soutenues et agissent donc comme des poids.

Mais glissez une brique sous chaque cuisse, et voilà, le bloc prend soudainement le poids des jambes au lieu de vos articulations.

Une autre posture à examiner est la pose de l’enfant, balasana, qui est souvent enseignée comme ceci :

• Commencez sur vos mains et vos genoux.
• Écartez vos genoux de la largeur du tapis.
• Amenez vos gros orteils à toucher derrière vous.
• Placez vos fesses sur vos pieds.
• Posez votre tête sur le tapis.

C’est très bien, sauf pour deux problèmes. De nombreuses personnes ne peuvent pas poser leurs fesses derrière elles, ou si elles le peuvent, elles ne peuvent pas poser leur front. Au lieu d’être la pose relaxante qu’elle était censée être, la pose de l’enfant devient une sorte de misère où la tête se balance et les genoux s’écrasent.

Quelle est la solution ? Vous l’avez deviné, les briques de yoga. Placez une brique entre vos fesses et vos pieds et un autre sous votre tête. Maintenant, vous vous détendez, vous êtes au maximum et vous vous relaxez.

Astuce : placez une serviette sur le bloc pour votre tête pour un soutien supplémentaire.
En tant que support, les briques de yoga agissent comme le sol pour soulever votre corps.

Comment utiliser une brique de yoga pour la position du demi-pont ?

Une autre posture classique avec appui est le pont, setu bandha sarvangasana. Voici comment la réaliser.

• Allongez-vous sur le dos avec votre bloc de yoga à vos côtés.
• Pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol en les écartant de la largeur des hanches.
• Soulevez vos hanches, votre ventre et votre cœur du sol.
• Placez le bloc à un niveau approprié, soit bas, moyen ou haut, sous votre sacrum.
• Posez votre corps sur le bloc et savourez.

Pour sortir, appuyez sur vos pieds, levez vos hanches, faites glisser le bloc vers l’extérieur, puis enroulez le haut de votre dos, le milieu, le dos, le bas du dos et enfin, vos fesses.

Les briques de yoga comme soutien émotionnel

En plus d’être là pour vous aider physiquement, les briques vous soutiennent émotionnellement. Comment ?

Les briques de yoga peuvent éliminer le facteur peur d’une posture, en particulier la posture du corbeau, bakasana. C’est probablement l’une des postures les plus effrayantes à faire quand on commence à pratiquer le yoga, car il s’agit d’un équilibre des bras. Et contrairement aux autres équilibres de bras, si vous glissez, vous tombez sur le visage et vous mourez.

En fait, c’est peu probable, mais essayez de dire ça à votre cerveau.

Alors, comment calmer votre système nerveux et assurer à votre esprit que vous serez toujours aussi radieux après le yoga ? Utilisez une brique. Placez-le sur le sol, 15 à 20 centimètres devant vous, sur le réglage faible ou moyen. Maintenant, si vous tombez en avant, vous avez votre propre tapis qui vous attend.

Comment ajouter un défi et développer la force avec les briques de yoga ?

De nombreux yogis qui pratiquent depuis des années n’utilisent pas de briques. C’est une occasion manquée, car les briques peuvent augmenter le défi de toute pratique de yoga. En réponse, votre corps travaillera plus dur et deviendra donc plus fort.

Pour développer la force, nous nous appuyons principalement sur les principes de la science de l’exercice que sont l’adaptation et la surcharge progressive.

L’adaptation stipule que lorsque vous pratiquez une posture de yoga, votre corps se renforce au fil du temps et s’y adapte. Vous êtes en mode de maintien à partir de ce moment-là, mais votre corps ne deviendra pas plus fort à partir de cette posture particulière.

Que faire maintenant ? Vous devez appliquer le principe de la surcharge progressive, selon lequel vous devez continuer à appliquer un défi approprié au niveau suivant pour renforcer votre corps.

Dans ce cas, le défi se présente sous la forme d’un compact d’apparence innocente de 4″ x 9″ x 6″. Oui, bien sûr, c’est une brique de yoga.

Nous allons rapidement énumérer comment vous pouvez utiliser les briques de yoga pour pimenter votre pratique.

Utilisez les briques de yoga pour ajouter du poids et de la tension

Bien que les blocs puissent sembler légers (les briques de mousse de haute qualité pèsent 0.36kg et les briques de liège le double, soit 0.75kg), ils deviennent vite lourds lorsque vous les ajoutez à vos poses de yoga.

Vous voulez que les blocs semblent plus lourds ? Tenez-les plus loin de vous. En raison de la gravité qui agit sur le bloc, la force nécessaire à votre corps pour le tenir plus loin est plus grande. En retour, il faut plus d’efforts pour générer cette force, et votre corps réagit en devenant plus fort.

On peut considérer que la tension crée une résistance. Dans le yoga, nous utilisons beaucoup de résistance de poussée/traction pour stabiliser les mouvements. Vous pouvez augmenter cette résistance, et plus précisément la contraction isométrique requise, en ajoutant une autre variable de résistance. (par exemple, une brique de yoga).

Contrairement à vos bras et à vos jambes, votre bloc de yoga travaille sans fatigue pour fournir une force constante. Je pense que parfois, nous voyons même nos blocs sourire, comme s’ils appréciaient nos efforts.

Un exemple de pose avec le bloc de yoga comme poids et tension est utkatasana, la pose féroce.

• Placez le bloc entre vos paumes plates.
• Avec le bloc entre vos mains, tendez vos bras devant vous.
• Gardez les bras droits et soulevez-les en pliant les genoux pour la forme finale.

Étant donné que vous utilisez les paumes plates au lieu de vos doigts pour tenir le bloc, il vous faudra plus d’effort physique pour générer une tension afin d’empêcher le bloc de tomber. Et en étendant vos bras, vous augmentez la force nécessaire pour tenir les briques.

Vous en voulez encore plus ? Utilisez deux blocs sur le réglage étroit et pressez-les ensemble. Vous obtenez à la fois un poids et une tension supplémentaires. J’aime utiliser des briques de liège à cette fin.

Les briques de yoga créent de l’asymétrie

L’asymétrie, c’est-à-dire le fait que les deux côtés de votre corps fassent des choses différentes, est un moyen classique d’introduire une surcharge progressive.

Pensez à la planche comme étant symétrique. Pliez vos coudes pour adopter une posture de planche basse, de type chaturanga, et c’est toujours symétrique. Cependant, c’est plus difficile car vos muscles doivent travailler davantage en raison de l’angle.

Ajoutez de l’asymétrie en plaçant une brique, en position basse, sous l’une de vos mains. Vous sentirez que l’une de vos épaules travaille sensiblement plus fort. Vous en voulez plus ? Soulevez la jambe opposée de la main posée sur la brique.

Les briques de yoga ajoutent de la longueur et de la hauteur.

Revenons sur le pliage avant. Il n’est pas nécessaire d’effectuer une gamme complète de mouvements pour poser les mains au sol. Pour continuer à travailler, Iyengar nous conseille de déplacer nos mains derrière nous.

Mais cela change l’angle. Au lieu de cela, vous pouvez soulever le sol en vous tenant sur la brique basse, ce qui vous donne 10 cm de plus pour atteindre le sol.

Le même concept s’applique à la flexion avant assise, paschimottanasana. En mettant une brique devant vos pieds, vous avez ajouté plus de travail et donc plus d’effort est nécessaire. L’effet obtenu est celui d’un allongement des jambes ou d’un renforcement des pieds, selon le point de vue que vous souhaitez adopter.

Une autre bonne façon d’utiliser le poids est de poser votre pied avant sur une brique dans une fente basse. Cela ajoute à la sensation d’extension de la hanche de la jambe qui est derrière vous.

L’utilisation d’une brique pour ajouter de la hauteur, c’est-à-dire en soulevant le sol de manière stratégique, vous permet de changer l’angle de la pose et donc ce qui doit être travaillé. Pour voir cela en action, faites simplement chaturanga, mais avec vos pieds sur des briques. La posture du bâton à quatre membres a un tout nouveau sac.

Les briques de yoga raccourcissent le sol

La posture de l’arbre, vrksasana, est difficile à réaliser. Mais si vous vous tenez sur une brique et que vous faites tree, dancer, natarajasana ou toute autre posture d’équilibre debout, l’expérience est nouvelle. C’est comme la folie du pole-sitting dans les années 1920.

Les briques de yoga vous aident à faire le travail de la posture – Partie 2

Lorsque l’on débute dans le yoga, le défi consiste souvent à avoir suffisamment de mobilité et d’amplitude de mouvement pour répondre à l’invitation de la posture.

En effet, le yoga est souvent considéré comme une pratique de la souplesse. En réalité, le yoga a toujours été axé sur la force intérieure et extérieure.

Vous voyez cette transition au fur et à mesure que votre pratique progresse. Vous passez du stade où vous pouvez à peine toucher le sol à celui où vous posez vos mains à plat.

Comme je l’ai mentionné plus haut, une fois que vous avez adopté la forme de base de la posture, vous êtes en mode maintien. Vous pouvez changer cela en ajoutant des raffinements et des nuances à la pratique ou en utilisant une brique de yoga.

À ce stade de développement, il ne s’agit pas d’augmenter l’intensité en faisant quelque chose de différent. Par exemple, vous faites un chaturanga alors que tout le monde fait une planche. Oui, cela augmente la difficulté, mais il s’agit d’une posture différente.

Pour pratiquer habilement, vous voulez faire ce que tout le monde fait ; vous voulez simplement le faire différemment.

Pour illustrer, pensez au triangle étendu, utthita trikonasana. Vous pouvez obtenir la forme de base des jambes bien écartées, une main vers le bas, une main vers le haut, et le torse tourné vers le côté. Pour le faire différemment, nous devons activer une plus grande partie de la musculature, et nous y parvenons en ressentant la sensation d’engagement.

Si nous zoomons sur la jambe avant en triangle, la rotule se soulève parce que les quadriceps sont engagés. Comment faire pour que la jambe entière s’engage, en particulier l’arrière de la jambe avant ?

Essayez de placer une brique, basse et longue, sous la pointe de votre pied avant. Revenez dans la pose du triangle comme ceci, et vous remarquerez que votre jambe travaille différemment. La brique de yoga vous apprend la sensation d’engagement.

Maintenant, retirez la brique et essayez de retrouver cette même sensation dans votre jambe avant.

Les possibilités d’utiliser cette tactique pour avoir une idée de la sensation et du travail de la posture en utilisant les briques de yoga de manière créative sont nombreuses.

Quel type de brique de yoga choisir ?

Si je devais acheter un seul jeu de briques, c’est-à-dire deux, je choisirais des briques en mousse de qualité supérieure.

Vous voulez deux briques parce que vous voulez placer les deux mains ou les deux pieds sur les briques. L’utilisation d’une brique introduit des déséquilibres et des angles bizarres qui ne sont pas utiles, en particulier pour les nouveaux élèves.

Vous voulez une brique de yoga de qualité supérieure parce qu’il y a une différence de qualité significative entre les blocs de mousse bon marché que vous voyez dans les magasins à grande surface et une brique de yoga dont vous serez satisfait. Et il est plus que probable que vous n’aurez jamais besoin d’acheter un seul jeu de briques de yoga.

Comment reconnaître une brique bon marché ? Les briques bon marché sont molles, ce qui signifie qu’elles ne constituent pas un bon support, qu’elles n’offrent pas une grande résistance et qu’elles sont trop légères pour constituer un défi important.

Les briques bon marché ne répondent pas aux trois critères d’accessibilité, de soutien et de résistance.

Une brique de mousse de yoga de qualité supérieure est à la fois dense et souple. Il excelle dans le soutien, car il est à la fois fort et souple. Et ils sont stables, de sorte que vous pouvez vous tenir debout dessus ou les utiliser pour cultiver la force. Ils sont le meilleur des deux mondes.

Si le défi était mon objectif principal, je choisirais des briques en liège, qui sont plus lourdes que les briques en mousse.